KB Hyvinvointi ja valmennus
LIIKUNTAPALVELUT
Olen valmentajana jämäkkä, mutta omaan ajatusmaailmaan kuuluu, ettei mikään ole niin totista.
Vaadin asiakkailta kovaa työtä ja parhaani mukaan motivoin apuna siinä, kuuntelen asiakkaitani ja yhdessä pääsemme tavoitteisiimme.
Osaan samaistua asiakkaisiin omiin kokemuksiin peilaten, painon kanssa jojoilu sekä myös oma kokemus liian kontroloiduista ruokavaliosta, joka voi johtaa pahimmassa tapauksessa syömishäiriöihin.
"Mielestäni terveellisissä elämäntavoissa kaikkein tärkeintä on löytää tasapaino ja halu liikkua omalla tavallaan silloin kaikki on mahdollista, tähän pyrin opastamaan ja kannustamaan omia asiakkaitani"
Personal Trainer palvelut
Ryhmävalmennukset
Ryhmäliikunta
Ulkoliikuntaryhmät
Kuntosaliryhmät
Ravintoanalyysit
Ravintoneuvonta
Kehonkoostumusmittaus
Yksilö- ja pienryhmävalmennuspaketit sisältävät ensimmäisen ilmaisen tapaamisen, jossa kartoitetaan asiakkaan lähtökohdat ja tarpeet valmennukselle sekä mahdollinen kuntotestaus ja kehonkoostumusmittaus, joiden pohjalta suunnittelen henkilökohtaisen liikuntasuunnitelman ja harjoitusohjelmat sekä halutessa harjoittelua tukevan ruokavalion.
Valmennuspaketit sisältävät liikuntasuunnitelman, harjoitusohjelmat sekä yhteiset tapaamiset. Asiakkaalla on mahdollisuus valita haluamansa lisäosat valmennukseen kuten kuntotestaus ja kehonkoostumusmittaus ja/tai ravinto-osio jossa ravintoanalyysi sekä harjoittelua tukeva ruokavalio.
Toimin pääasiassa Kirkkonummen Liikuntakeskuksen tiloissa osoitteessa Munkinmäentie 19,02400 Kirkkonummi.
Valmennuspaketit on myös mahdollista räätälöidä asiakkaan omien tarpeiden mukaan sekä on myös mahdollista toteuttaa ulkoliikuntana, jolloin kuntosalijäsenyys Kirkkonummen Liikuntakeskukselle 56€/kk ei ole pakollinen.
Treeni vaihtoehdot mm. kuntosaliharjoittelu, kuntonyrkkeily, toiminnallinen harjoittelu, kahvakuula, ulkotreenit kuten esim. porrastreenit, oman kehonpainolla harjoittelu sekä kehonhuolto, liikkuvuus ja putkirullaus.
Yksilö- ja pienryhmä valmennus paketteihin on mahdollista sisällyttää ravinto-osio, jossa ravintoanalyysi sekä harjoittelua tukeva ruokavalio + 80€
sekä kuntotestaus ja kehonkoostumusmittaus + 65€
PT paketit ei sisällä jäsenyyttä Kirkkonummen Liikuntakeskukselle, jäsenyys 56€/hlö/kk.
Yksilö -ja pienryhmävalmennukset on myös mahdollista toteuttaa ulkoliikuntana jolloin kuntosalijäsennyyttä ei tarvita.
Alkukartoitus sisältää:
01
Haastattelun, asiakkaan lähtökohdat sekä tavoite valmennukselle
02
Vyötärön ympärysmittaus
03
Aloituskuvat
04
Kuntotestaus; Lihaskuntotestaus, aerobisen kunnon testaus
05
Harjoittelua tukeva ruokavalion.
06
Lisäpalveluna valittavissa
Ravintoanalyysi; Asiakkaan 3 päivän ruokapäiväkirjasta.
JA/TAI Kehonkoostumusmittaus
VALMENNUSPAKETIT
Yksilövalmennukset 2-3kk
FULL
Kesto 3kk, sisältää harjoitusohjelmat, muun liikuntasuunnitelman sekä ohjattu harjoitus kerran viikossa (12 krt.) Sisältää henkilökohtaisen ruokavalion.
Sinulle, joka olet vasta harkinnut lähteväsi kuntosaliharjoittelun ihmeelliseen maailmaan muttet tiedä mitä pitäisi tehdä.
Tai
Sinulle, joka olet ehkä joskus käynyt salilla mutta tarvitset motivoivan valmentajan tueksi harjoituksiin ja antaa hyvät eväät jatkoon.
BASIC
Kesto 3kk, sisältää harjoitusohjelmat, muun liikuntasuunnitelman sekä tapaamiset joka toinen viikko (6 krt.) Sisältää henkilökohtaisen ruokavalion.
Sinulle, joka olet aloittanut kuntosaliharjoittelun mutta osa laitteista ja liikkeistä ei ole vielä tuttuja. Haluat valmentajan tueksi harjoittelulle ja motivoimaan jotta kuntosalilla käymisestä tulisi osa arkea ja kehitys olisi jatkuvaa.
LIGHT
Kesto 3kk, sisältää harjoitusohjelma, muun liikuntasuunnitelman sekä tapaaminen kerran kuukaudessa (3krt.) Sisältää henkilökohtaisen ruokavalion.
Sinulle, jolle kuntosaliharjoittelu on tuttua mutta kehitys pysähtynyt tai kuntosaliharjoittelu on alkanut puuduttamaan ja haluat vaihtelua harjoitteluun sekä varmistaa oikeat tekniikat liikkeissä ja jatkaa aloitettua kehitystä.
Katso myös hinnasto 2kk yksilövalmennuksiin.
RYHMÄSSÄ ON VOIMAA -Ryhmävalmennus
Kuntosaliryhmä 2kk minimi 4hlö.
Sisältää; Ohjattu harjoitus 1x/vk kuntosalilla sis. Kirkkonummen Liikuntakeskuksen kuntosalin käytön ryhmässä.
Ryhmä on sinulle, jonka toiveena olisi oppia harjoittelemaan kuntosalilla ja kaipaat treeniseuraa sekä valmentajaa motivoimaan harjoituksissa. Tarjoan sinulle ideoita ja opastusta kuntosaliharjoitteluun, motivoivan ja innostavan valmentajan sekä hyvän treeniporukan.
Meidän treeneistä ei varmasti tekeminen ja hauskuus lopu!
Ulkoliikuntaryhmä 2kk minimi 4hlö
Sisältää; Ohjattu harjoitus 1x/vk ulkona Kirkkonummen keskustan alueella.
Ryhmä on sinulle, jonka toiveena olisi päästä vihdoin liikkeelle, oppia hyödyntämään paikkakunnan ulkoliikuntapaikkoja tai muuten vain kaipaat treeniseuraa sekä valmentajaa motivoimaan harjoituksissa. Tarjoan sinulle hyviä treenejä ja ideoita sekä hyvän treeniporukan ja motivoivan valmentajan.
Treenataan ja pidetään yhdessä hauskaa!
KAVERIN KANSSA ON HAUSKEMPAA – Pienryhmävalmennus
Oletko miettinyt ystävän tai kenties puolison kanssa että
nyt olisi aika ryhdistäytyä ja keksiä jotain hyödyllistä tekemistä yhdessä ja kuntokin on päässyt repsahtamaan.
Tämä valmennus on juuri sinulle!
FULL 2-3hlö
Kesto 3kk, sisältää yhteiset harjoitusohjelmat, muun liikuntasuunnitelman sekä ohjattu yhteisharjoitus kerran viikossa (12 krt.) Sisältää henkilökohtaisen ruokavalion.
Basic 2-3hlö
Kesto 3kk, sisältää yhteiset harjoitusohjelmat, muun liikuntasuunnitelman sekä ohjattu yhteisharjoitus joka toinen viikko (6 krt.) Sisältää henkilökohtaisen ruokavalion.
Yksilövalmennus VALMENNUSPAKETIT
FULL 620€ sis. alv 24%
Kesto 3kk, sisältää 2 harjoitusohjelmaa, tapaamiset krran viikossa (12 krt.) Ruokavalion valmennuksen ajalle.
BASIC 380€ sis. alv 24%
Kesto 3kk, sisältää 2 harjoitusohjelmaa, tapaamiset joka toinen viikko (6 krt.) Ruokavalion valmennuksen ajalle.
LIGHT 250€ sis. alv 24%
Kesto 3kk, sisältää 2 harjoitusohjelmaa sekä tapaaminen kerran kuukaudessa (3krt.) Ruokavalion valmennuksen ajalle.
FULL 460€ sis. alv 24%
Kesto 2kk, sisältää 1 harjoitusohjelmaa, ohjattu harjoitus kerran viikossa (12 krt.)Ruokavalion valmennuksen ajalle.
BASIC 280€ sis. alv 24%
Kesto 2kk, sisältää 1 harjoitusohjelmaa, tapaamiset joka toinen viikko (6 krt.)Ruokavalion valmennuksen ajalle.
LIGHT 180€ sis. alv 24%
Kesto 2kk, sisältää 1 harjoitusohjelmaa sekä tapaaminen kerran kuukaudessa (2krt.) Ruokavalion valmennuksen ajalle.
FULL 250€ sis. alv 24%
Kesto 1kk, sisältää 1 harjoitusohjelmaa, ohjattu harjoitus kerran viikossa (4 krt.)Ruokavalion valmennuksen ajalle.
BASIC 180€ sis. alv 24%
Kesto 1kk, sisältää 1 harjoitusohjelmaa, tapaamiset joka toinen viikko (2 krt.) Ruokavalion valmennuksen ajalle.
LIGHT 135€ sis. alv 24%
Kesto 1kk, sisältää 1 harjoitusohjelmaa sekä tapaaminen kerran kuukaudessa (1krt.) Ruokavalion valmennuksen ajalle.
Kaverin kanssa on hauskempaa PIENRYHMÄVALMENNUS
FULL 390€/hlö sis alv. 10% 2-3hlö
Kesto 3kk, sisältää 2 yhteistä harjoitusohjelmaa, ohjattu yhteisharjoitus kerran viikossa (12 krt.) Henkilökohtaisen ruokavalion valmennuksen ajalle.
Basic 295€/hlö sis alv. 10% 2-3hlö
Kesto 3kk, sisältää 2 yhteistä harjoitusohjelmaa, ohjattu yhteisharjoitus joka toinen viikko (6 krt.) Henkilökohtaisen ruokavalion valmennuksen ajalle.
FULL 290€/hlö sis alv. 10% 2-3hlö
Kesto 2kk, sisältää 1 yhteistä harjoitusohjelmaa, ohjattu yhteisharjoitus kerran viikossa (6 krt.) Henkilökohtaisen ruokavalion valmennuksen ajalle.
Basic 215€/hlö sis alv. 10% 2-3hlö
Kesto 2kk, sisältää 1 yhteistä harjoitusohjelmaa, ohjattu yhteisharjoitus joka toinen viikko (4 krt.) Henkilökohtaisen ruokavalion valmennuksen ajalle.
FULL 190€/hlö sis alv. 10% 2-3hlö
Kesto 1kk, sisältää 1 yhteistä harjoitusohjelmaa, ohjattu yhteisharjoitus kerran viikossa (4 krt.) Henkilökohtaisen ruokavalion valmennuksen ajalle.
Basic 155€/hlö sis alv. 10% 2-3hlö
Kesto 1kk, sisältää 1 yhteistä harjoitusohjelmaa, ohjattu yhteisharjoitus joka toinen viikko (2 krt.) Henkilökohtaisen ruokavalion valmennuksen ajalle.
SYKSYN KUNTOSALIRYHMÄT
Maanantaina ja Torstaina klo 19-20, Kirkkonumen Liikuntakeskuksella!
Ilmoittautuminen sähköpostilla kb.hyvinvointivalmennus@gmail.com
Lisätiedot AJANKOHTAISTA -sivulta.
Kesän ulkojumpat alkavat 8.6.2023-16.8.2023
KESKIVIIKKOISIN klo 18.45 KAHVAKUULA 45min -Kirkkonummen Liikuntakeskuksen sisäpihalla
TORSTAISIN klo 19.00 ULKOTREENI 60min- Kirkkonummen keskustanalueella, vaihtuva ulkotreeni.
Kertamaksulla 10€/kerta
Maksutapa; käteinen, kortti, liikuntaedut. Voit myös maksaa koko kesän treenit kerralla kesän päätteeksi.
KB Hyvinvointi ja valmennus
kb.hyvinvointivalmennus@gmail.com
Into Wellness Club
Munkinmäentie 7, 02400 Kirkkonummi
Y-tunnus: 3256974-4
