KB Hyvinvointi ja valmennus
Ajankohtaista
KB Hyvinvointi ja valmennus muuttaa Into Wellnes tiloihin!
Olen muuttamassa toimitiloista toisiin.
Maanantaina 29.01.2024 ja siitä eteenpäin otan vastaan hieronta-asiakkaita Into Wellness tiloissa osoitteessa Munkinmäentie 7,
02400 Kirkkonummi.
Tervetuloa uusiin tiloihin!
​
Hierontatilaan käynti rakennuksen takaa, josta löytyy myös parkkipaikat.
Huomaa muutos, mikäli olet varannut jo aiemmin kyseiselle ajankohdalle hieronta ajan.
​
Myös personal trainer palvelut muuttuvat toimipaikan vaihdoksen takia ja minut tapaa jatkossa Intossa, Inton Personal trainerina ja ryhmäliikuntaohjaajana.
​
PT pakettien osto menee jatkossa Inton kautta Valmennukset - Into Club (intowellness.fi)
Kuntosalivalmennukseen tarvitsee erikseen myös kuntosalijäsenyyden Into Wellness salille.
​
Jokaiseen PT pakettiin kuuluu edelleen ilmainen ensitapaaminen, jossa kartoitetaan asiakkaan toiveet ja mahdollisuudet valmennukselle, tämän voi varata varauskalenterin kautta https://vello.fi/kb-hyvinvointi-ja-valmennus/ .
Varaa palvelu PT ensitapaaminen.
Tapaaminen ei sido valmennukseen. Voit varata tapaamisen myös
s-postitse kb.hyvinvointivalmennus@gmail.com.
​
​
PT palveluita on myös mahdollista ostaa vaikka kuntosaliharrastus ei olisi tavoitteena, myös kotijumppa sekä ulkoliikuntapaikkoja on mahdollista hyödyntää PT palveluissa sekä muita kuntosaleja.
Tässä tapauksessa PT palvelut eivät mene Into Wellness kautta vaan olethan yhteydessä s-postitse kb.hyvinvointivalmennus@gmail.com
Toimin myös jatkossa Joo Arenan Fitness Masalan Personal trainerina sekä Kansalaisopiston ohjaajana.
​
Ole yhteydessä jos herää kysymyksiä.
Uutta koulutusta!
Aloitin marraskuussa 2023 Urheiluhieronnan erikoisammattitutkinnon suorittamisen.
Urheilijan lihashuolto näyttöön tarvitsen vielä yhden kilpalisenssin omaavan urheilijan. Kyseessä voi olla yksilö- tai joukkuelajin urheilija.
Ota yhteyttä jos kiinnostuit osallistumaan näyttötyöhöni, kerron siitä lisää.
Kuntosaliryhmät starttaa taas syyskuussa!
Maanantaisin ja Torstaisin klo 19–20.00, kaksi eri pienryhmää.
Maanantain ryhmä aloittaa 4.9. ja Torstain ryhmä 7.9. Ohjattu kuntosaliharjoitus kerran viikossa.
Sisältää kuntosaliohjelman, alkulämmittelyn, kuntosalilaitteilla tehtävä harjoitus sekä loppulämmittelyn ja venyttelyt. Yhteinen harjoitus, joka optimoidaan mahdollisuuksien mukaan jokaiselle osallistujalle omien tavoitteiden mukaan. Aiempi kuntosalitausta ei ole välttämätön, harjoitukset tehdään oman kuntotason tason mukaisesti.
​
Harjoitukset pidetään Kirkkonummen Liikuntakeskuksella, Munkinmäentie 19.
Ennen harjoitusta Kirkkonummen Liikuntakeskuksen ovet ovat suljettuna, kuntosalin jäsenet pääsevät omalla kortilla sisälle, muut pääsevät ovesta 18.45-18.55 ajalla. Mikäli myöhästyt olethan yhteydessä 050-5342122
Osallistuminen joko kertamaksulla 10e/kerta. Tai sitoutumalla kuukausi kerrallaan 40 €/kk.
Sisältää Kirkkonummen Liikuntakeskuksen kuntosalikäytön ohjauksessa (ei sisällä jäsenyyttä).
Paikkoja rajoitetusti ja ilmoittautuminen etukäteen sähköpostitse 1.9.2023 mennessä, kerro kumpaan ryhmään haluaisit osallistua; kb.hyvinvointivalmennus@gmail.com
Osallistuminen myös mahdollista yksittäiselle ohjatulle harjoitukselle 10€ kertamaksulla, mikäli ryhmässä paikkoja vapaana.
Ulkoliikuntaryhmät kesä 2023
Vaihtuva ulkotreeni Torstaisin 8.6.-.10.8. klo 19-20, 10 (9) kertaa
10€/kerta, ei sido.
​
Erillaisia ulkonatehtäviä ohjattuja harjoituksia Kirkkonummen keskustan alueella.
Sopii kaikenkuntoisille, harjoitukseet tehdään omalla kuntotasolla.
Ensimmäinen kerta 8.6. klo 19.00 Keskustan urheilukentällä.
​
Harjoitukset kertamaksulla 10€/krt. Tule harjoituksiin kun sinulle sopii ja maksat vain osallistumisesta. Mahdollisuus maksaa myös laskulla kaikki kesän harjoitukset kerralla kesän lopuksi.
Ilmoittaudu ryhmään s-postilla kb.hyvinvointivalmennus@gmail.com
Maksutapa; käteinen, kortti, liikunta-edut.
Ota harjoituksiin mukaan ulkoliikuntaan sopivat vaatteet sään mukaisesti, täytetty vesipullo sekä paljon iloista mieltä. Ei wc mahdollisuutta. VESISATEEN SATTUESSA HARJOITUS PERUTAAN.
​
Seuraa infoa Facebook sivuilta KB Hyvinvointi ja valmennus, ryhmään ilmoittautuneiden kesken whatsapp infokanava.
​
Harjoitukst alkavat tasan klo 19 joten ole ajoissa.
Rymä sopii kaiken kuntoisille ja harjoitukset tehdään omalla tasolla.
​
1. 8.6.23 Keskustan urheilukenttä- kuntotesti sis. kävely/juoksu testi, lihaskuntotesti.
2. 15.6.23 Keskustan urheilukenttä – ulkojumppa
3. 22.6.23 Jokirinteen koulutuskeskuksen takana liikuntapuistossa
4. 29.6.23 Jerikonmäki - Porrastreeni
5. 6.7.23 Paikka ja harjoitus ilmoitetaan myöhemmin
6. 13.7.23 Paikka ja harjoitus ilmoitetaan myöhemmin
7. 20.7.23 Ei Harjoitusta
8. 27.7.23 Paikka ja harjoitus ilmoitetaan myöhemmin
9. 3.8.23 Paikka ja harjoitus ilmoitetaan myöhemmin
10. 10.8.23 Paikka ja harjoitus ilmoitetaan myöhemmin
Kahvakuula 21.6- 26.7.asti klo 18.45-19.30
KESKIVIIKKOISIN klo 18.45 KAHVAKUULA 45min -Kirkkonummen Liikuntakeskuksen sisäpihalla.
​
Tunti sopii kaiken kuntoisille.
Kahvakuulia löytyy erikokoisia 4kg-12kg.
​
Ota mukaan täytetty vesipullo sekä hikipyyhe tarvittaessa, pukeudu ulkoliikuntaansopivaan varustukseen sään mukaisesti. Vesisateen sattuessa tuntia ei pidetä.
Seuraa infoa Facebook- sivuilta KB Hyvinvointi ja valmennus
​
Osallistuminen kertamaksulla 10€/ krt. Tule harjoituksiin kun sinulle sopii ja maksat vain osallistumisesta. Mahdollisuus maksaa myös laskulla kaikki kesän harjoitukset kerralla kesän lopuksi.
Maksutapa; käteinen, kortti, liikunta-edut.
​
Kirkkonummen Liikuntakeskuksen asiakkaille harjoitusmaksu 5€/krt, ryhmäliikuntajäsenyyden omaaville maksuton.
​
Jos tulet autolla, jätä auto juna-aseman parkkipaikalle ja tule kävellen Kahvila Rostan kulmalta sisäpihalle.
​
Nyt on aika onnistua painonpudotuksessa yhdessä!
Aloita matkasi kohti terveellisempää elämää!
Nyt tai ei koskaan -valmennus 6kk
Starttaa Huhtikuussa!
​
Valmennus on Sinulle
Jos vuosien mittaa on kertynyt paljon ylimääräisiä kiloja karistettavaksi ja tavoitteenasi on pudottaa ylimääräiset kilot pois turvallisesti, tehokkaasti ja tavoitteellisesti.
Valmennuksessa tähdätään pitkäaikaiseen elämäntapamuutokseen, josta tulee pysyvä osa arkeasi.
​
Sinulla on ryhmän tuki ja saat myös henkilökohtaista tukea koko valmennuksen keston ajan.
Tavallisista ruoka-aineista koostuva monipuolinen ja ravitseva ruokavalio auttaa saavuttamaan halutun painon.
6kk valmennuksen jälkeen on mahdollista jatkaa valmennusta ja karistaa vielä loputkin kilot pois.
Nyt tai ei koskaan – valmennus on pienryhmä valmennus.
Ryhmä koostuu 4 hlö, joilla samat lähtökohdat ja tavoitteet.
Valmennus kestää yhteensä 24 viikkoa ja koostuu kolmesta eri 8viikon osiosta.
​
Valmennus sisältää;
-
Alku- ja loppumittaukset sekä kuvat
-
Ruokavalion, jota noudatetaan valmennuksen ajalla
-
Kokonaisvaltaisen liikuntasuunnitelman
-
Kuntosalilla tehtävät yhteisharjoitukset ohjatusti
-
Kuntosalin käyttö yhteisharjoituksissa
-
Ryhmän ja valmennuksen tuki valmennuksen ajalle.
VALMENNUS SOPII NAISILLE JA MIEHILLE!
MITÄ SAAN Valmennuksesta?
-
Laihdut pudottamalla painoa terveellisesti ja pysyvästi!
-
Löydät toimivan ateriarytmin ja opit syömään terveellisesti ja monipuolisesti
-
Opit valitsemaan terveellisempiä ruoka-aineita ja kokoamaan terveellisiä ateriakokonaisuuksia
-
Lisää energiaa ja jaksamista arkeesi
-
Opit liikkumaan oikealla tavalla ja pitämään tuloksesi
-
Saat ryhmän ja valmentajan tuen
VALMENNUKSEN AIKANA OPITTUJA RUOKAILU – JA LIIKUNTATAPOJA ON HELPPO JATKAA LÄPI ELÄMÄN.
Valmennus sopii sinulle;
-
Jos sinulle on kertynyt paljon ylimääräisiä kiloja karistettavaksi ja haluat vihdoin onnistua kilojen pudottamisessa.
-
Saada enemmän energiaa ja jaksamista arkeen
-
Saada ohjeet oikeaoppiseen syömiseen
-
Saada itsesi vihdoin liikkeelle
-
Saada ohjeet liikkumiseen ja näkyviä tuloksia sekä tulosten pysyvyyteen.
-
Haluat parantaa kehosi koostumusta, aerobista sekä lihaskuntoasi
-
Olet valmis sitoutumaan valmennukseen ja pysyvään elämäntapamuutokseen
Monesti liikunnan aloittaminen tyssää heti alkuunsa.
Itsestä on vaikea saada motivaatiota jatkoon, jolloin helposti palaa takaisin vanhoihin huonoihin valintoihin. Valmentajan avulla ja oikeilla opeilla on helpompi päästä pysyviin tuloksiin.
Kuntosi kohenee viikkojen aikana ja tulet huomaamaan, että tämän 6kk aikana kuntosi kohenee merkittävästi ja kilot karisee. Huomaat energiatasosi paranevan ja virtaa riittää vielä kaikkeen muuhunkin!
Nyt tai ei koskaan- valmennuksen jälkeen sinulla on mahdollisuus jatkaa uutta liikunnallista elämäntapaasi valmentajan tuella tai muiden liikuntaharrastusten parissa.
Ruokavalio perustuu monipuoliseen ja terveelliseen ravintoon.
Valmennus ei ole dietti-valmennus vaan tähtää terveellisiin elämäntapoihin ja oikeisiin valintoihin arjessa!
Ruokavalion noudattaminen on helppoa, perusarkiruokaa. Ruokavaliossa on huomioitu tarpeellinen hiilihydraattien, proteiinin ja rasvan saanti.
Painonpudotus START – valmennus
8 viikkoa hinta 160€ sis. alv.
Painonpudotus START -
valmennus kestää 8 viikkoa ja yhteisharjoitukset ovat kaksi kertaa viikossa. Kirkkonummen Liikuntakeskuksella.
Valmennus sisältää;
-
Ohjattu yhteiset harjoitukset 2x viikossa Kirkkonummen Liikuntakeskuksella, ei sisällä kuntosalijäsenyyttä.
-
Liikuntasuunnitelman
-
Ruokavalion valmennuksen ajalle.
-
Ryhmän ja valmentajan tuki valmennuksen ajalle.
Painonpudotus MAHDOLLISUUS – valmennus
seuraavat 8 viikkoa hinta 100€ sis. alv.
Sitoo kuntosalijäsenyyteen 56€/kk
Jatkuu heti START jakson jälkeen. Valmennus kestää 8 viikkoa ja yhteisharjoitukset ovat kerran viikossa, Kirkkonummen Liikuntakeskuksella.
Valmennus sisältää;
-
Ohjattu yhteiset harjoitukset 1x vk Kirkkonummen Liikuntakeskuksella.
-
Kuntosaliohjelma sekä muu liikuntasuunnitelma.
-
Ryhmän yhteiset harjoitukset 1x vk. (ilman valmentajaa)
-
Ruokavalion valmennuksen ajalle.
-
Ryhmän ja valmentajan tuki valmennuksen ajalle.
Painonpudotus JATKO -Valmennus
seuraavat 8 viikkoa hinta 80€ sis. alv.
Sitoo kuntosalijäsenyyteen 56€/kk
Jatkuu heti MAHDOLLISUUS jakson jälkeen.
Valmennus kestää 8 viikkoa , Kirkkonummen Liikuntakeskuksella.
Valmennus sisältää;
-
Ohjattu yhteiset harjoitukset 2x Kuukaudessa Kirkkonummen Liikuntakeskuksella.
-
Kuntosaliohjelma sekä muu liikuntasuunnitelma.
-
Ryhmän yhteiset harjoitukset 1x vk. (ilman valmentajaa)
-
Ruokavalion valmennuksen ajalle.
-
Ryhmän ja valmentajan tuki valmennuksen ajalle.
Oletko valmis aloittamaan terveemmän ja kevyemmän loppuelämän?
Hae mukaan valmennukseen sähköpostitse kb.hyvinvointivalmennus@gmail.com
Kirjoita hakemukseen mm.
-
Miksi haluat valmennukseen.
-
Mitkä ovat lähtökohtasi ja karistettavien kilojen määrä.
-
Muut tavoitteet valmennukselle sekä pidemmänajan tavoite.
-
Miksi et mielestäsi ole aiemmin onnistunut kilojen karistamisessa tai miksi kilot ovat hiipineet takaisin, mikäli olet aiemmin onnistunut ne karistamaan.
-
Mitä koet haasteksi omassa kokonaisvaltaisessa elämäntapamuutoksessasi.
